Screen time yang berlebihan bisa menyebabkan masalah seperti mata lelah, kering, bahkan penurunan penglihatan. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kesehatan mata di tengah aktivitas screen time yang padat.
Berikut beberapa cara sederhana yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan mata akibat screen time yang berlebihan.
1. Terapkan aturan 20-20-20
Aturan 20-20-20 adalah metode sederhana untuk mengurangi ketegangan mata akibat screen time yang berlebihan. Setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandanganmu ke objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Cara ini dapat mengurangi stres pada otot mata yang terus-menerus fokus pada layar dalam jangka waktu lama.
Selain mengurangi ketegangan mata, aturan 20-20-20 juga membantu meningkatkan fokus dan produktivitas. Dengan memberikan waktu istirahat singkat, mata bisa lebih segar dan tidak mudah lelah, sehingga seseorang bisa bekerja atau belajar dengan lebih nyaman. Jika memungkinkan, melihat ke luar jendela atau ke area dengan pemandangan hijau juga dapat membantu mata lebih rileks.
Layar yang terlalu terang atau terlalu redup dapat membuat mata bekerja lebih keras, yang berpotensi menyebabkan kelelahan mata, sakit kepala, atau bahkan gangguan penglihatan dalam jangka panjang.
Idealnya, kecerahan layar harus disesuaikan dengan tingkat pencahayaan di sekitar, sehingga mata tidak perlu beradaptasi secara ekstrem. Selain itu, mengaktifkan mode "night light" atau "blue light filter" pada perangkat juga bisa membantu mengurangi paparan cahaya biru yang dapat mengganggu siklus tidur dan menyebabkan ketegangan mata.
Selain kecerahan, kontras layar juga berperan penting dalam kenyamanan mata saat melihat layar. Kontras yang tepat membuat teks dan gambar lebih jelas tanpa membuat mata cepat lelah.
Dengan pengaturan layar yang tepat, kamu bisa mengurangi risiko kelelahan mata dan menjaga kesehatan penglihatan dalam jangka panjang.
#red
